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2021年11月17日是第20个天下慢阻肺日
今年的主题是康健呼吸，无与伦比 。
慢阻肺是个啥� � ？
慢性壅闭性肺疾� 。虺啤奥璺巍保�，最普遍的症状就是呼吸难题，咳嗽咳痰 ；其中慢性咳嗽和咳痰经常先于气流受限多年而保存 。随着病情的逐渐恶化，一样平常生涯会变得很是难题，简朴运动时也经常需要勉力呼吸 。除此之外，慢阻肺还可以导致全身的不良效应，包括全身炎性反应和骨骼肌功效不良 。慢阻肺晚期泛起肺动脉高压，进而爆发慢性肺源性心脏病及右心衰竭 。
慢阻肺患者一样平常生涯应该注重些什么呢 ？
1. 连忙戒烟 。吸烟是导致慢阻肺的主要危险因素 。烟草烟雾中的有害物质可以直接损伤呼吸道黏膜，使气道渗透和渗透物增多 。因此戒烟是预防、阻止慢阻肺爆发和希望的要害步伐，也应阻止二手烟的吸入 。
2. 生涯纪律，劳逸有度 。一定要改变不良生涯方法，做到生涯纪律、劳逸团结、包管睡眠，不可做力所不可及的劳动 。
3. 坚持良盛意情 。 患者要注重自己的情绪，做到乐观豁达、宠辱不惊 。
4. 预防上呼吸道熏染 。上呼吸道熏染是慢阻肺急性加重的主要诱因，因此，慢阻肺患者在严寒季节或天气突变时，要注重防寒保暖、避免受凉 。在呼吸道熏染病盛行时，不去人多拥挤的公共场合，以镌汰熏染时机 。室内要坚持适当的温、湿度，这样有利于坚持呼吸道通畅 。须要时可以接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等 。一旦爆发上呼吸道熏染，应尽快就医治疗，控制或消除熏染 。
5. 坚持适当的运动 。运动要循序渐进，持之以恒，以恬静、不觉疲劳为度 。一样平常情形下可以举行散步、慢跑、打太极拳、做中晚年健身操 ；若是肺功效状态较好，运动量可以适当增添，如爬山、游泳 ；关于肺功效严重受损者，纵然做缩唇呼吸操也算是磨炼 。
6. 呼吸磨炼 。恒久坚持做浅易呼吸操磨炼，如深而慢的腹式呼吸和缩唇呼吸，既能改善肺功效，增添肺活量，又有利于对大脑的血氧供应，增进大脑中枢神经和交感神经系统的调理功效 。
腹式呼吸
体位：站、立、坐、卧皆可，但以躺在床上为好 。要领：仰卧于床上，松开腰带，松开肢体，头脑集中 。由鼻逐步吸气，最大限度的向外扩张腹部，胸部坚持稳固 。当吸到不可再吸气后，再用嘴巴徐徐呼出气体 。一吸一呼掌握在15秒左右，即深吸气（兴起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒 。每次5-15分钟 。
缩唇呼吸
吸气时，由鼻子吸入气体，每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片晌再行缩唇呼气 。
呼气时缩拢嘴唇呈吹哨样，每次呼气一连4到6秒，然后用鼻子轻轻轻轻吸气 。要求呼气时间要长一些，只管多呼出气体吸气和呼气时间比为1:2 。
大鼠 脊椎动物门、哺乳纲、啮齿目、鼠科、大鼠属 。在 19世纪早期，大鼠最先用于科学实验，19世纪后期，科学家最先举行大鼠品系间杂交、视察毛色和行为的遗传纪律，并培育出多种大鼠品系、经由一个世纪的积累，现在已经培育了300个近交系大鼠和一部分关闭群大鼠，总的品系数目近400个 。我国常有的大鼠有 SD 大鼠、Wistar 大鼠、BN 大鼠等 。由于大鼠温顺、学习能力强、体型适中、取材利便等，一直是心理、行为、代谢、神经、毒理等研究最常用的实验动物 。
参考资料：
[1] 2021-11-18 全民康健生涯方法行动微信公众号《天下慢阻肺日 | 不可不知的“慢阻肺”》.
[2] 2021-10-13 上海交通大学医学院隶属瑞金医院微信公众号《秋天的脚步近了，小心“默然的杀手”—慢阻肺》
[3] 秦川.实验动物学[M].北京:中国协和医科大学出书社,2016:27.
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